Фізичні вправи в умовах чергування та перед заступанням на службу (відео)

Щоб налаштуватися на несення служби і пильно виконувати свої обов'язки потрібно "розігнати" кров в організмі. Що для цього потрібно ? Лише бажання та бронежилет.
Виконання фізичних вправ в умовах чергування та перед заступанням на службу 1.Стрибки з розведенням рук та ніг 25 повторень
2.Стрибки з розведенням рук вперед 25 повторень
3.Випади вперед з торканням ліктя підлоги 10/10 повторень
4.Бокові випади 10/10 повторень
5.Нахили в широкій стійці зі згинанням та розгинанням рук в упорі 1/5 повторень
6.Повороти тулубу в широкій стійці з одночасним махом рук в сторони 12 повторень
7.Кругові оберти рук в плечовому суглобі зі збільшенням амплітуди вперед та назад 10/10 повторень
8.Оберти плечового суглобу 10/10 повторень
9.Бокові розтягнення шиї 0:30сек /0:30 сек
10. Кругові оберти кістьми рук 10/10 повторень
Силові вправи з вільною вагою ( бронежилет)
1.Повороти тулубу в ліву та праву сторону
2.Жим стоячи вперед перед собою
3.Викиди (трастери)
4.Фронтальні випади
5.Присідання

Комплекс:
3-6 сетів
10 перестрибувань боком
10 фронтальних випадів 10 викидів (трастерів)

Відділ міжнародних зв'язків, інформації і комунікації НА НГУ