Малорухомий робочий день? Зроби фізкультурну паузу

Сучасна робота потребують багато уваги а іноді ми так навантажуємо м'язи спини, що навіть не помічаємо.

Роби вправи разом з нами, тонізуй та підзаряжайся енергією свій організм.

Порядок проведення фізкультурних пауз протягом робочого дня

Виконати 2-3 кола з відпочинком до 1 хв 

1.Грудна гіперекстензія сидячи  20

Відводимо голову назад з напруженням рук  та повертаємось у вихідне положення,  рухи повільні, видих під час напруження

2.Присідання пістолетом на стілець  12

Починаємо рух зі згинання в тазостегновому суглобі та опускаємось на стілець. Грудь розправлена, спина пряма

3.Зворотні скручування сидячи  15

Спину тримати прямо, здійснювати випрямлення ніг на видиху, мязи черевного пресу напружаємо

4.Розведення рук в сторони зі жгутом  25

Силою на видиху відвести руки в сторони

5.Зведення рук зі жгутом  25

Утримувати жгут за спиною з силою на видиху звести руки перед собою

6.Бокові розведення  20/20

Однією рукою утримувати жгут в районі тазу іншою відводити в сторону

7.Кругові оберти  15/15

З натягнутим жгутом виконати  оберти навколо себе

8.Зворотні згинання та розгинання рук в упорі  15-20

Ноги випрямляємо, спину тримаємо прямо, дивитись перед собою. Повільно згинаємо та розгинаємо руки в ліктьовому суглобі. Видих під час розгинання.

9.Вправи в глибокому сіді до 1 хв кожну праву

- Скручування виконувати зі сторони в сторону, спину при цьому тримати прямо не завалюючись на носки, розкривати тазостегновий суглоб ліктями розводячи в сторони

- Рукою потягнутися вгору та затриматись на 20-30 сек кожною рукою

Відділ міжнародних зв’язків, інформації і комунікації НА НГУ