Кросфіт. Прес як у героїв із фільму “300 спартанців”.Crossfit (відео)
16 Грудень 2019

 

Інструкція #6

Рельєфний прес, як у героя із фільму «300 спартанців» не кажіть, що не мріяли про такий, коли переглядали стрічку.

Комплекс вправ на розвиток м’язів кору, покаже спортивний куратор проєкту «Кросфіт» - Артем Турчинов.
 
Усі вправи виконуються у 3-5 раундів з відпочинком між вправами до 1 хвилини.

⁃ Скручування із зігнутими ногами: лежачі на спині зігнути ноги у колінному суглобі під кутом 90 градусів, руки за головою, відриваємо лопатки від підлоги та робимо підкручуючі рухи; 15-30 повторень.
 
⁃ Велосипед: лежачі на спині, по черзі згинаємо ноги у колінах та випрямляємо на відстані від підлоги 10-15 см; 15-30 повторень.

⁃ Складка: ноги дещо зігнуті у колінах, руки витягнуті назад за голову, м’язи пресу тримаємо у напрузі, одночасно піднімаємо ноги та корпус назустріч один одному; 15-30 повторень

 ⁃ Планка на ліктях. Стоячи на ліктях, тулуб тримаєте прямим, м’язи спини та пресу напружені; Протримати 1 хвилину.

 - Підняття ніг до перекладини: висячи на перекладені, підніміть ноги до грифа, торкнувшись його.
 Попереду новий рік, тому зберігайте інструкцію бо після смачних страв точно захочеться побільше ніж один кубік пресу.

Відділ міжнародних зв’язків, інформації та комунікації НА НГУ

 



переглядів - 131.